维生素服用表

维生素服用表 （6.23）

时间 用量 作用 注意事项
早餐 维生素B 2片 补充 B1（6mg）、B2（3mg）、B6（0.4mg）、烟酰胺（20mg）、泛酸钙（2mg），改善疲劳、脂溢性皮炎及口腔健康。 每日饮水量≥2000ml（促进B族水溶性维生素排泄，防蓄积）
维生素B6 1片 总 B6 剂量10.4mg / 日（＜安全上限 20mg），针对性控油、缓解偏头痛，避免神经毒性。
维生素C 2片 促进胶原蛋白合成，改善牙龈出血，分服提升吸收效率。
葡萄糖酸锌片 ×1 片（锌 10mg） 调节皮脂分泌、增强免疫力，餐后服减少恶心风险。 锌与钙/铁间隔2小时（如喝牛奶需在锌片服用前/后2小时）
中午 维生素C 3 片 全天维 C 总量500mg / 日（远低于安全上限 2000mg），修复血管黏膜，辅助铁吸收（改善体位性低血压）。
晚餐 维生素D3 2000IU 纠正久坐导致的维生素 D 缺乏，改善疲劳感、调节免疫，建议选择 D3 剂型（活性更高）。 需随含脂肪餐服用（如鸡蛋、坚果）提升吸收率50%+
睡前 甘氨酸镁 200mg 缓解神经紧张、改善睡眠质量，拮抗 B6 可能引起的兴奋感，降低偏头痛发作频率。
每周日晚餐后 维生素A × 1粒 维护皮肤黏膜，但脂溶性易蓄积 服用当日禁止食用动物肝脏、蛋黄、胡萝卜（避免叠加）
每周三/五晚餐后 维生素E软胶囊 ×1粒 抗氧化、改善皮肤修复，避免每日高剂量 服用前后6小时避免阿司匹林/活血类中药（增加出血风险）

应急处理预案

1.突发偏头痛发作：

  • 立即冷敷后颈+服用镁剂400mg（短期安全）
  • 若每月发作＞2次→需就医排查

2.维生素过量迹象：

营养素 过量症状 处理方式
维A 头痛、脱皮 停用+喝牛奶加速排泄
维E 腹泻、瘀斑 停用+补充维生素K1（菠菜）
锌 金属味觉、恶心 减半剂量+查血清锌

3.脚气恶化：

  • 外用联苯苄唑喷雾（鞋袜+脚部）2次/日
  • 口服B1增至100mg/日（仅限1周）

两周后复评指标

  1. 必须检测项目（如有条件）：

    • 血清25-羟维生素D（目标＞30ng/ml）
    • 血常规（重点关注血红蛋白）

  2. 自主评估表：

    症状 无改善 改善30% 改善50%+ 应对措施
    头皮出油 □ □ □ 加用酮康唑洗剂
    牙龈出血 □ □ □ 维C增至800mg/日
    睡眠质量 □ □ □ 镁剂增至300mg+褪黑素0.5mg